Алексей Безымянный: «Как улучшить качество своей жизни»

Данный материал подпадает под возрастное ограничение 18+, не предназначен для лиц младше этого возраста.
24, Мар, 21

Алексей Безымянный, врач-терапевт высшей категории, телеведущий, рассказывает о том, как биохакинг способен повысить человеческую продуктивность.

Любая мысль, которая толкает нас на путь биохакинга, даст нам дорогу, способную привести к результату.

Биохакинг – это развитие, как и любое направление в медицине.

Биохакинг не поможет вам найти маленький и простой секрет, который позволит вам резко улучшить свою жизнь. Речь не о добавках и лекарствах. Универсального лекарства нет.

Самое сложное, с чем мы можем столкнуться, – анализ собственного образа жизни. Но это позволит нам понять, какие негативные факторы оказывают влияние в каждом конкретном случае. Их устранение – ключ к успеху. Этот анализ должен проходить ежедневно.

Какие факторы негативно влияют на жизнь человека?

  1. Плохой сон

Организму необходимо высыпаться и восстанавливаться.

  • Сон менее 7–8 часов увеличивает риск инсульта и инфаркта;
  • Уменьшение сна до 4 часов увеличивает риск развития сахарного диабета 2 типа;
  • Эффект от 17–18 часов без сна сравним с употреблением алкоголя;
  • Уменьшение сна ведёт к ожирению;
  • Увеличение ночного сна ведёт к улучшению физических показателей;
  • Сон улучшает когнитивные функции и концентрацию.
  1. Плохое питание

Речь идёт как о плохом качестве еды, так и об её чрезмерных объёмах.

  • Злоупотребление сахаром увеличивает риск развития сахарного диабета 2 типа, сердечно-сосудистых заболеваний и неалкогольного стеатоза печени.
  • Фруктовые соки, в том числе фреши, содержат не меньше сахара, чем сладкая газировка. Злоупотребление ими ведёт к ожирению, метаболическому синдрому и другим заболеваниям.
  • Трансжиры увеличивают риск развития инсульта и инфаркта, диабета, рака, хронического воспаления и других болезней.
  • Злоупотребление красным мясом и мясными полуфабрикатами ведёт к росту риска развития колоректального рака, диабета и болезней сердца и сосудов.
  1. Нехватка воды

Вода выводит из организма токсины и способствует нормальному метаболизму.

  • Дегидратация приводит к набору веса и даже ожирению.
  • Нехватка жидкости может вызывать недостаток концентрации.
  1. Гиподинамия

Недостаточно подвижный образ жизни провоцирует интоксикацию организма и ухудшение лимфотока.

  1. Хронические заболевания

Хронические воспалительные процессы являются тревожным сигналом. Не игнорируйте недомогание и не делайте его нормой вашей жизни.

  1. Стресс
    • Уменьшает самоконтроль;
    • Приводит к набору веса, снижению тестостерона и падению либидо;
    • Увеличивает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний;
    • Ухудшает работу иммунной системы.
  2. Бесконтрольный приём лекарств

Избыток того или иного витамина или микроэлемента хуже, чем его дефицит. Нельзя принимать лекарства без назначения врача.

Что необходимо делать?

Думай наперёд.

Мозг – это место, где определяется твоя жизнь. Небольшие изменения в мыслях – ключ к большим изменениям в жизни

 

У мозга нет различий между воображением и реальными переживаниями. Поэтому опыт и симуляция опыта для него – фактически одно и то же.

Сегодня у человека есть множество способов для отслеживания своего здоровья: смартфоны, приложения, «умные часы» и многое другое. При этом важно следить за экологией своего общения: не нужно отвечать на все сообщения в соцсетях и мессенджерах, это может привести к нервозности.

Сейчас наши девайсы вышли на уровень, когда они способны оцифровывать нашу личность.

Мы не загружаем приложения, мы загружаем привычки

Цифровой аутизм – путь к снижению интеллекта. Не злоупотребляйте просмотром картинок в сети, в том числе в Instagram. Вам необходимо развивать мозг. Его тренировка улучшает качество жизни.

Один из самых главных факторов здесь – чтение. К нему необходимо привыкнут: достаточно читать на протяжении двух недель. Чтение активирует воображение и заставляет человека думать.

Как нормализовать сон?

Список лучших приложение для сна:

  • Garmin Connect
  • Sleep Time (iOS и Android)
  • Sleep as Android (только Android)
  • Sleep Bot (только Android)
  • Sleep Cycle Alarm Clock (только iOS)
  • MotionX-24/7 (только iOS)
  • Sleepmaster (Windows Phone)

Правила нормализации сна:

  • Не пить чай или кофе за 4 часа до сна
  • Не курить за 3 часа до сна
  • Не есть за 3 часа до сна
  • Не спать на животе
  • Проветривать помещение, где вы спите
  • Не смотреть телевизор и не пользоваться смартфоном перед сном

Инструменты восстановления:

  • Йога
  • Медитация
  • Спорт
  • Массаж

Важно помнить, что аэробные нагрузки увеличивают продолжительность жизни.

В 1998–2014 гг. в Швеции провели исследование, в котором приняли участие 33 454 мужчины и 30 639 женщин. У тех из них, кто занимался спортом хотя бы 150 минут в неделю, продолжительность жизни в среднем была больше на 4,1 года у мужчин и 4,9 года у женщин

 

Для занятий спортом полезна геймификация:

  • измерение пульса на запястье
  • количества потраченных калорий 
  • уровня стресса
  • наблюдение за сном
  • подсчёт пройденных шагов
  • анализ спортивных занятий.

Чем полезны регулярные занятия физкультурой:

  • Профилактика практически любых заболеваний
  • Снижение риска развития рака
  • Повышение настроения
  • Улучшение когнитивных способностей
  • Нормализация сна
  • Повышение либидо.

Ключевое правило в занятиях физкультурой – регулярность.

Также важно вовремя проверять своё здоровье и проводить полноценный check up.

Семь правил здоровья:

  1. Модификация образа жизни (нормальный сон и занятия спортом)
  2. Регулярный check up
  3. Разработка рациона питания
  4. Лечение хронических заболеваний
  5. Исключение вредных привычек
  6. Цифровой детокс
  7. Просвещение и мотивация

Источник: Телеграмм канал Synergy.Online


Create Account



Log In Your Account