Быстро приходим в форму!

Итак, новогодние праздники закончились, но впереди еще целая череда новых. К тому же, более 50% женщин отметили, что год на самоизоляции негативно сказался на их фигуре и самочувствии. Все это говорит о том, что пора идти в спортзал, а заниматься нужно более интенсивно, чем обычно. Вопрос пляжного сезона остается актуальным все равно, независимо от того, откроются ли зарубежные пляжи или придется выбирать наш юг. Да и к тому же многие понимают, что чем быстрее вернешься в форму, тем лучше (тело не успеет «воспринять» новые объемы, да и психологически сбросить вес быстро – оптимальнее).

Именно поэтому журналистам были представлены рецепты «быстрого» возвращения к физической активности и нужным объемам – экспресс-тренировки по рецепту X-Fit. Не секрет, что в мегаполисах у нас мало времени и нужно найти баланс между работой в офисе (а многие уже вернулись на рабочие места), домашними делами и, конечно же, уходом за собой и физической активностью. Получается фитнес находится в «зоне риска» для тайм-менеджмента и им порой пренебрегают. Но выход есть – короткие, но интенсивные интервальные тренировки. Они дают такую же пользу, как часы «в тренажерке» и позволяют быстро «вылепить» тело, а также убрать проблемные зоны.

Теперь встретить февральские и мартовские праздники можно во всеоружии, даже если начать заниматься за несколько недель до даты Х. HIIT-тренировки по системе Smart Fitness от X-Fit заменяют длительные бдения на беговой дорожке. Удивительно, как много можно успеть за интенсивную тренировку, при этом не заскучав (многим не слишком-то нравится проводить долгие часы в спортзале, да и нет на это времени). Всего 20-30 минут в день — и уже через несколько недель результат не заставит себя ждать. Как такое возможно? Все дело в особом свойстве высокоинтенсивных интервальных тренировок. HIIT-тренировки предполагают чередование коротких фаз интенсивной физической активности с такими же непродолжительными интервалами восстановления. Основное отличие HIIT-тренинга от аэробных занятий (они были очень популярны несколько лет назад, но всегда найдется что-то новое) — способ расхода калорий. Помимо результативности силовых, кардио и функциональных упражнений непосредственно на занятии, эффект от нагрузки сохраняется в течение 2-3 часов после тренировки за счет ускорения метаболизма. Да, все для женщин кроется именно в метаболизме. Чем быстрее он идет, тем проще терять ненужные килограммы и выводить лишнюю воду и вредные вещества (а также «жировую прослойку») из организма. То есть лишь немного скорректировав питание и отдавая предпочтение интенсивным тренировкам можно быстро потерять несколько килограммов, что будет уже очень заметно!

Тренироваться можно и не выходя из дома

Когда каждый час на счету, походы в фитнес-клуб иногда кажутся непозволительной роскошью, но даже если Вы находитесь на самоизоляции (или сидите дома с детьми), высокоинтенсивные интервальные занятия с весом собственного тела можно выполнять даже дома — достаточно просто зайти на YouTube-канал X-Fit и выбрать подходящую тренировку. При желании можно смотреть эфиры в Instagram и открытые трансляции инструкторов. Важнее всего в этом системный подход и регулярность!

Кроме того, у вас всегда есть возможность записаться на персональную тренировку онлайн – что дисциплинирует, к тому же тренер будет следить за тем, как Вы выполняете упражнения. Вообще онлайн-тренировки в этом году стали чуть ли не основными (особенно в период локдауна). Какой бы формат вы ни выбрали, HIIT-тренировки на базе системы апробированных тренировочных методик Smart Fitness не только эффективно решают многие фитнес-задачи, но и помогают сформировать правильный стереотип движения. Основанные на принципах естественной биомеханики, занятия по системе Smart Fitness помогают развивать кинестетический интеллект, улучшая качество движения за счет более осознанного подхода к тренировочному процессу.

«Умная» методика делает такие тренировки не только эффективными, но и интересными. От 20 до 40 минут практики в день — это несложно, осуществимо и даже приятно, поскольку отлично помогает дать своему телу заряд энергии, перезагрузиться и поддерживать динамичный темп жизни. «Регулярные нагрузки — обязательно условие для получения ощутимого и долгосрочного результата. Даже занимаясь дома по 20 минут каждый день, можно добиться хорошего устойчивого результата, поддерживая тонус и развивая выносливость. Здесь важен не столько вид тренировки, который вы выбрали, сколько качество выполнения упражнений и включенность в процесс. Обращайте внимание на технику и то, в какой пульсовой зоне вы находитесь во время занятий. Я рекомендую взять хотя бы одну персональную тренировку с инструктором, который подберет для вас несколько комплексов и научит выполнять их правильно», — советует Руслан Панов, эксперт-методист и координатор направления групповых программ X-Fit в России.

«Важно помнить, что физическая активность всегда работает только в тандеме со  сбалансированным питанием – переедайте, избегайте жирного и «калорийного». Отдавайте предпочтение овощам, выберите один вид горячего, отдав предпочтение менее калорийному варианту, и чередуйте алкогольные напитки с чистой водой», — напоминает Екатерина Демидова, мастер-тренер направления групповых программ X-Fit в России. Эти правила хороши для любых застолий.

При этом все  спортсмены предупреждают, что «откладывать на потом» похудение или физическую нагрузку не стоит. Сгонять вес, гораздо сложнее, чем его набрать и «праздничная зимняя прибавка» может остаться с Вами надолго. К тому же физическая нагрузка – лучшее средство от зимней депрессии, отсутствия солнечного света и любых негативных эмоций. Физическая активность способствует выработке «гормона счастья», а улучшающаяся фигура еще больше Вас порадует.

Еще из СССР

История X-Fit началась в 1989 году, когда в московском парке Лианозово был заложен один из первых в России частных теннисных клубов. Это был уникальный для своего времени проект, основанный на староанглийских традициях элитарного клубного отдыха. Теннисный клуб быстро стал популярным среди людей, ценящих атмосферу уюта и комфорта, понимающих пользу здорового образа жизни. Спустя несколько лет по соседству с теннисным клубом появилась первая фитнес-студия, ставшая базой для будущего полноценного и современного фитнес-клуба с бассейном X-Fit Алтуфьево. А дальнейшая история неразрывна связана с популяризацией доступного фитнеса в России. Причем на выбор имеются и полноформатные клубы и компактные клубы демократичного формата Fit-Studio. Главное – Ваше желание заниматься и совершенствоваться!

Злотникова Елена