Как будем тренироваться в будущем году?

25, Дек, 19

Новогодние праздники – это всегда ярко, весело, радостно и вкусно. А вот потом наступает мучительный момент раскаяния. Гастрономические изыски могут моментально «отложиться» в самых неожиданных местах. Именно поэтому сеть Xfit, отметившая 30-летний юбилей напомнила журналистам о том, что важно правильно двигаться. Даже небольшие тренировки помогают нашему организму «удержать» вес и сохранить форму и позволят пройти через череду Новогодних праздников без потерь. Или наоборот, за зиму подготовиться к пляжному сезону и удивить окружающих.

Об основных тенденциях в фитнесе рассказали эксперты на встрече, где были подведены основные итоги года.

Слово года — «mindfulness». Функциональный микс X-Total PRO, сосредоточенный Body&Mind и динамичная Atletica.  В топ-3 направлений этого года вошли программы категории Body&Mind, функциональные тренинги, развивающие баланс, силу и реакцию, и комбинированные тренировки, объединяющие кардио, силовую и функциональную нагрузку. Акценты сместились в сторону «осознанных» тренировок, и на смену силовым направлениям, нацеленным на увеличение объема мускулатуры, приходят комплексные техники, которые помимо проработки мышц решают другую важную задачу — учат правильно двигаться и безопасно тренироваться.

Не секрет, что жители мегаполиса страдают от гиподинамии. А пребывание в офисном кресле долгие часы не способствует правильной осанке и гибкости мышц и суставов. Также и дома мы предпочитаем проводить время за компьютером или лежать, а не двигаться. Все это плохие привычки — мы забываем о том, что нужно вставать, делать «производственную гимнастику», стараться поменьше пользоваться транспортом, а больше гулять или подниматься по лестнице, оставив лифт для других.

«В этом году в первую очередь востребованными стали «умные» тренировки по системе Smart Fitness, которые за минимальный временной промежуток позволяют «разбудить» и включить в работу “спящее” тело и научить его грамотно использовать свои ресурсы» —  рассказала журналистам Екатерина Демидова, мастер-тренер направления групповых программ X-Fit в России.

Тренировка X-Total PRO состоит из упражнений с разными видами нагрузок и чередованием переходов из положения стоя в положение лежа. Занятие длится час в интенсивном темпе и предполагает использование разного мелкого оборудования: медицинских мячей, бодибаров, гантелей, глайдов, резиновых амортизаторов, вайперов, швейцарских мячей — не больше двух видов за одну тренировку.

Участники тренировки оценили, что на первый взгляд простые упражнения даются с трудом, но впоследствии после некоторых подходов даются все легче, а мышцы как будто «запоминают» новые положения, улучшается растяжка, кровь начинает циркулировать активнее, повышается метаболизм и обмен веществ.

«Тренировка построена таким образом, что занятие проходит без остановок, но мышцы все равно успевают восстанавливаться без перегрузки. За счет эффективного чередования упражнений вы получаете силовую, кардио и функциональную, анаэробную и интервальную нагрузку, задействуя все тело», — рассказывает Руслан Панов, эксперт-методист и координатор направления групповых программ X-Fit в России.

 «Обновленная версия тренировки Atletica — это идеальный баланс силового, функционального и кардиорежимов, который дает не только заряд энергии, но и поразительный оздоровительный эффект. Укрепляется мышечный каркас, уходит целлюлит, подтягивается кожа, развивается выносливость, гибкость и чувство равновесия. В результате мы получаем качественную проработку всего тела и быстрое восстановление», — отметил Антон Шапочка, эксперт X-Fit в России.

Третья программа – для вдумчивых. Body&Mind объединила лучшее, что могут дать йога, пилатес, стретчинг и функциональный тренинг. Тренировка проходит под спокойную музыку в размеренном темпе и состоит из нескольких блоков. Для занятий характерна глубокая поэтапная проработка всех групп мышц. Упражнения благотворно влияют на позвоночник и суставы и при регулярном выполнении помогают подготовить сердечно-сосудистую, дыхательную и скелетно- мышечную систему к более активным нагрузкам.

«Форматы программ X-Total PRO, Atletica и Body&Mind в X-Fit действительно уникальны. Разработанные ведущими экспертами сети, они в корне меняют сам подход к тренировкам: какой бы ни была ваша фитнес-цель, в первую очередь идет работа с качеством движения, выработка правильных с точки зрения естественной биомеханики стереотипов движения. Только так можно получить действительно устойчивый результат с пользой для здоровья», — комментирует Ирина Троска, директор по фитнесу X-Fit в России.

Разнообразные тренировки позволяют избежать основных проблем у новичков – скуки, а также ощущения, что ничего не получится, предохраняют от спортивных травм (что тоже характерно для тех, кто решил начать с нуля или вернуться в спорт). Нагрузка здесь дозированная, ее можно повышать, а все упражнения выполняются в комфортном темпе. Так что «согнать оливье» после праздников можно без неприятных болевых ощущений.

На тренировке побывала журналист Елена Злотникова


Create Account



Log In Your Account