Как «победить» последствия новогоднего переедания (18+)

Не секрет, что в нашей стране новогодние каникулы являются серьезным испытанием для здоровья и фигуры. По сложившейся традиции праздновать мы начинаем заранее, а потом «теряемся» в череде застолий.

На этот Новый год меньшее количество людей выбрало поездки, но зато за город на праздники уехало на 47% больше пользователей. Естественно, новогодние застолья и в мегаполисах и на даче сопровождались калорийными блюдами. Популярны были походы в гости к друзьям и родственникам и недиетические обеды и ужины.

В этом году по данным «Яндекса» рецепты «оливье» и «селедки под шубой» (калорийных салатов) побили поисковые рекорды. В результате 10 дней праздников отрицательно сказались на здоровье и фигуре многих. До 70% граждан отмечают, что после новогодних праздников поправились хотя бы на 1 кг. Причин этому много: более низкая двигательная активность, нарушение режима питания и в целом дневного режима, а также увеличение порций и обилие калорийных блюд.

Как же помочь нашему многострадальному организму войти в форму после зимних праздников, на онлайн-пресс-конференции рассказал эксперт XFIT в России Эдвард Казарян.

Он подчеркнул две основные проблемы новогодних праздников: недостаток физической активности и совершенно несбалансированное питание. «Жирные салаты, заправленные майонезом, плюс то, что мы заканчиваем ужин после двенадцати ночи, поздно едим и поздно ложимся спать – все это не идет на пользу здоровью.  Только с окончанием каникул мы возвращаемся к нормальному режиму работы и отдыха, а часто к обычной двигательной активности приходим гораздо позже». Эксперт подчеркнул, что многие (особенно учитывая морозную погоду) каникулы проводят дома, резко снижая свою двигательную активность. В результате вернуться к обычным нагрузкам достаточно сложно и проблематично.

Эксперту задавали вопросы онлайн, помогает ли оставаться в форме нагрузка в 10 тысяч шагов в день, и он ответил, что да, если Вам нужно просто поддерживать обычный вес при том же режиме питания, то этого будет достаточно. Но если необходимо уменьшить объемы, увеличить мышечную массу или питание стало более калорийным, то придется внести изменения.

После каникул нужно (даже если Вы держали себя в рамках) постараться увеличить обычную дневную активность. Если раньше Вы ждали автобуса, чтобы доехать от метро до работы, теперь стоит пройти одну-две остановки пешком, отказаться по возможности от использования лифта в зданиях, проводить больше времени на свежем воздухе. Вместо просмотра телепередач отправиться на выходных на пешую прогулку по парку, пойти на каток (отличный вариант для сжигания калорий).

Один из важных запросов, прозвучавших от зрителей был: «можно ли самим улучшить фигуру»? Эксперт ответил, что даже короткие тренировки там, где вы проводите много времени, дадут отличный результат. Причем в любом месте можно работать с собственным весом без дополнительного инвентаря. Отжимания и «планку» (одно из самых популярных упражнений) можно выполнять дома и в офисе. Еще стоит ввести в распорядок дня утреннюю зарядку с элементами растяжки. Она помогает подготовить мышцы к нагрузке рабочего дня, к движению, а также дает бодрость. Выполнять ее лучше всего сразу после пробуждения, запуская лимфоток и кровообращение.  Сила мышц зависит от их гибкости, поэтому стретчинг важен.

Следующий этап — групповые тренировки в фитнес-клубе. Эдвард Казарян заметил, что в отличие от предыдущих двух лет, популярность онлайн-занятий медленно снижается. Если в 2020-2021-м наблюдался бум онлайн-тренировок в домашних условиях из-за ковидных ограничений, сейчас люди стараются вернуться в спортзал. Присутствие других участников помогает не расслабляться, дает дополнительную мотивацию и дисциплинирует. К тому же многим важна смена разных занятий.

Итак, как же добиться максимальных результатов после новогодних праздников? Начать с увеличения бытовой двигательной активности. Оставить в прошлом плотные ужины, стараться большую часть калорий получать в первой половине дня.

Чтобы добиться максимальных результатов, необходимо добавить силовые тренировки в тренажерном зале, а также кардионагрузки. Это могут быть занятия на беговой дорожке или бег по парку (советуем только быть осторожнее, так как скользкие дорожки опасны). Также хороши нагрузки на эллипсовидном тренажере. Чтобы быть эффективным, занятие должно занимать от 30 до 90 минут (зависит от уровня подготовки тренирующегося) при средней и интенсивной нагрузке. Такой вид тренинга помогает не только восстановиться после новогодних праздников, но и обрести лучшую версию себя в новом 2023 году. Будьте здоровы и выносливы!

Автор Елена Злотникова