Ось вращения

23, Авг, 19

Что чаще всего болит у современного человека? С возрастом каждый второй вероятнее всего скажет – спина. Действительно сидячий образ жизни, недостаток движения и нужных растяжений, неправильные привычки и отложение солей, играют свою роль. И приходится проходить дорогостоящие курсы массажа, а порой и делать уколы, беречь спину, следить за собственными движениями. Всего этого можно избежать, если позаботиться о гибкости позвоночного столба заранее, но сделать это под присмотром специалистов.

Специально для фитнесс-конвенции, которая началась в Москве Федеральная сеть фитнес-клубов X-Fit представила новый уникальный комплекс упражнений Total Body Rotation.  Разработали этот комплекс эксперты сети Алена Грибанова и Максим Курбатов. Они открыли секрет, что над формированием целостной программы трудились почти полгода, причем очень вдумчиво. Они проводили опросы, с какими проблемами чаще всего сталкиваются те, кто много работают за компьютером и те люди, которые ведут малоподвижный образ жизни. Также они уточняли, какие мышцы у офисных работников зажаты сильнее всего и как их максимально раскрепостить.

Программа Total Body Rotation направлена на развитие мышц, отвечающих за вращение. В обычной жизни мы используем их очень мало, но, чтобы полноценно двигаться и не ощущать боли от самых простых действий, необходимо задействовать все плоскости движения тела.  Основа тренировки – естественные, но эффективные элементы и связки, «разблокирующие» наши мышцы.  Тренировка разработана на основе запатентованной системы апробированных тренировочных методик Smart Fitness и развивает базовые функциональные качества: силу, гибкость, выносливость, координацию, баланс. Тренинг состоит из упражнений, которые заставят тело работать комплексно, однако основное внимание уделяется крупным группам мышц, отвечающим за вращение. Тренировка направлена на развитие миофасциальных линий, которые объединяют в себе несколько мышечных групп. Все элементы выполняются с весом собственного тела, ключевое направление работы — безопасное движение в горизонтальной плоскости. Занятия благотворно влияют на позвоночник, улучшая мобильность грудного отдела, и укрепляют мышцы спины и центра.

Программа состоит из наклонов, приседаний, выпадов, то есть основных движений, которые каждый из нас выполняет в повседневной жизни. Все упражнения выполняются довольно легко, без боли, а особенно показателен результат до и после тренировки, в чем просят убедиться сами эксперты-преподаватели. И если в начале тренировки вы могли повернуться на определенное расстояние, то после самым волшебным образом разогретые мышцы обеспечат вам гораздо большую свободу. При этом в каждом упражнении предложены разные варианты нагрузки, поэтому тренировки по программе Total Body Rotation, можно проводить с любым уровнем подготовки — от начального до продвинутого. Эксперты постоянно напоминают, что в этом вопросе важно слушать свое тело и не переусердствовать, давать ему ту нагрузку, которая оптимальна в данный момент.

Заниматься по программе рекомендуется три раза в неделю. Перед началом тренировок, при наличии нарушений осанки и дегенеративных изменений позвоночника необходима дополнительная консультация врача.  Но, уже несомненно, что подобная тренировка (а многие из элементов вполне реально выполнять и дома) будет полезна тем, кто страдает от гиподинамии и недостатка движения, чувствует зажимы и «прострелы» даже от небольших наклонов

Елена Злотникова


Create Account



Log In Your Account