Успокаиваемся и заботимся о здоровье!
В современном мире много стрессов, связанных с работой, повышенной тревожностью и серьезными нагрузками. Но оказалось, что и к другим видам стресса мы также не готовы и последствия могут оказаться для нас плачевными – ограничение активности, отсутствие привычного окружения, страхи и нервозность, все они сопровождают и нашу самоизоляцию. Как следствие – апатия, депрессия, нарушение сна (в том числе нарушение привычных биоритмов).
С этим нужно справляться и делать это самыми разными методами. Также уже сейчас нужно подумать и о том, как поддержать организм в дальнейшем, ведь быстрый переход от расслабленного режима к тяжелым трудовым будням также чреват снижением иммунитета.
Эксперты АНО «Культура здоровья» составили список рекомендаций, как снизить тревожность
1.Любые физические упражнения в умеренном объеме хороши при стрессе. Они способствуют выработке эндорфинов – так называемых «гормонов радости». В домашних условиях хорошо заниматься йогой, пилатесом, базовыми фитнес-упражнениями, делать несколько подходов в день. А вот силовой спорт в избытке (или в условиях гипоксии) ведет за собой и психологическое истощение. Многие не могут заниматься в одиночестве – можно договориться об онлайн тренировках (такие запустил X-fit, можно следить за тренировками на youtube в удобное время) или заниматься с подругой, коллегами с помощью мессенджеров или по скайпу. Точно также можно получать советы по питанию от диетологов.
2. Следует избегать переедания и перекусов, не заедать стресс сладкими и вредными продуктами. Приемы пищи должны быть размеренными – не менее 20 минут! Такая трапеза не только утоляет голод, но и вызывает положительные эмоции. В то время как от торопливого перекуса быстрыми углеводами «подскакивает» уровень глюкозы в крови, а ощущение «сытости» оказывается недолгим. К тому же это замкнутый круг – Вы начинаете стыдить себя за то, что сорвались, а потом решаете махнуть рукой на диету. Находясь дома также следует пить больше жидкости – воды, домашних компотов и соков (не сладкой газировки! Только полезная жидкость).
3. Старайтесь настроиться на позитив и найти для себя вдохновляющие занятия. Займитесь творчеством, проведите онлайн викторину с друзьями, посмотрите интересный фильм, начните вышивать, рисовать или осваивать какие-то новые знания и умения, в Интернете много онлайн-курсов и роликов. Займитесь домом, наведением порядка, а может быть даже ремонтом. Чем-то, что займет Вас надолго, но при этом оставит положительный след в Вашей жизни, даст стимул.
4. Позаботьтесь о «витаминизации» организма и полезной поддержке для него. Не секрет, что в условиях повышенной тревожности может нарушиться баланс. Для таких случаев подойдут пребиотики. Новый пребиотический напиток с пищевыми волокнами Wellness поможет кишечнику работать, а Вам оставаться «в строю», поддержит хорошее самочувствие и настроение. Научные исследования последних лет показывают: иммунная система человека, мозговая деятельность, состояние кожи и даже настроение напрямую связаны с микробиомом кишечника (даже South Park снял целую серию об этом, ведь на Западе микробиому кишечника сейчас посвящают целые передачи, книги и исследования). Баланс полезных и вредных бактерий может быть нарушен очень легко, а вот последствия плачевны. Прием антибиотиков, гормональных препаратов и других лекарств, волнение и стресс, продукты с высоким содержанием сахара, жира и особенно недостаток пищевых волокон негативно воздействуют как на здоровье ЖКТ, так и всего организма в целом.
Специалисты Oriflame предлагают комплексный подход к здоровью кишечника: активный образ жизни, правильное питание и самое главное – потребление необходимого количества пищевых волокон. Нормой считается 30 граммов в сутки – однако, чтобы их получить, нужно съесть, например, 1 кг брокколи. Новый Пребиотический напиток Wellness поможет употреблять больше пищевых волокон, он обладает приятным свежим «зеленым» травяным ароматом и вкусом, легко растворяется, а упаковка рассчитана на 30 порций – вот и пройдет целый месяц! Его основу составляют волокна из 6 растительных источников. Это цикорий, сахарная свекла, брокколи, шпинат, зеленый болгарский перец и кейл. Содержащийся в цикории инулин и фруктоолигосахариды в сахарной свекле являются пребиотиками, которые являются «пищей» для полезных бактерий и стимулируют их рост, благотворно влияя на микрофлору кишечника. Напиток поддерживает микробиом кишечника и нормализирует функции ЖКТ, а также улучшает усвоение минералов, положительно влияет на иммунную систему организма, состояние кожи и улучшает самочувствие. Напиток в форме порошка на 100% веганский, без запаха, его можно смешивать с напитками или добавлять в пищу.
5. Также для уменьшения тревожности советуем минимизировать информационный шум — в разговорах старайтесь не касаться тревожащих тем, занимайте позицию слушателя, говорите о приятных вещах. В моменты, когда с негативом трудно справиться, попробуйте «не думать» о нем, сосредоточьтесь на том, чтобы сохранить свое здоровье, употребить время с пользой, заботиться о себе и близких.
Елена Злотникова
