Занимаешься – и расслабляешься!

05, Фев, 21

Практически все, кто занимаются спортом, йогой или контролируют работу организма знают, что такое фасция. Это соединительная ткань, покрывающая органы и мышцы. В здоровом состоянии она мягкая, эластичная и легко двигается вместе с мышцами.  Мышцы это движущая сила организма, каждое наше движение – это работа огромного количества мышц, от самых больших, до крошечных. Даже, чтобы моргнуть, нам необходимо задействовать много мышц. В теле количество мышц, отвечающих за различные двигательные движения составляет более 650; при ходьбе мы задействуем 200 мышц; чтобы всего лишь наморщить лоб —  43 мышцы; чтобы улыбнуться – 17.

А теперь представьте, какую нагрузку ежедневно несут наши бедные мышцы и фасции, направляющие силу мышц по всему организму. Фасциальная система соединяет различные зоны тела, обеспечивая поддержку, сообщение и защиту, необходимую для безопасного движения. При нарушениях фасциальной системы вследствие ушиба или травмы, фасция примет компенсаторную стратегию и увеличит работу поверхностной миофассиальной системы. Но это тяжелая нагрузки, ведь дисбаланс изменяет совместное выравнивание, интенсифицирует тон фасций, они сокращаются сильнее. Подобные нагрузки ведут к хроническим миофасциальным ограничениям, дегенерации суставов, а как следствие к боли. Вот почему важно соблюдать баланс – напряжения и расслабления. И сеть спортивных клубов X-fit решила научить журналистов, а также рассказать всем, почему важно миофасциальное расслабление и как его добиться достаточно простыми упражнениями.

С возрастом, а также под воздействием стрессов, слишком серьезной нагрузки (а мы работаем в офисе и дома, выполняем различные подъемы тяжестей и сложные задачи)  и травм фасция может постепенно терять подвижность и эластичность. У каждого человека со временем появляются уплотненные участки мышц и фасций с разной степенью напряжения.

Основные причины в современном мире – работа на компьютере, долгое письмо или чтение, неправильное положение тела, чрезмерный прогиб и сутулость, отсутствие контроля за осанкой. Наличие спазмов в мышцах влияет не только на качество движения, но и на работу всех систем организма: ухудшается кровообращение и лимфоток, снабжение клеток и тканей, связь органов и центральной нервной системы, даже эмоциональное состояние может ухудшиться вплоть до депрессии (именно поэтому йога и бассейн и другие занятия порой вызывают приток эндорфинов, ведь нормализуется снабжения крови, исчезают «зажатости» и застои).

Миофасциальный  релиз от X-fit помогает организму прийти в норму. Фасции формируют единый непрерывный «чехол», распространяющийся по всему телу от головы до кончиков пальцев ног, и покрывают каждый орган, каждую мышцу. Поэтому изменения в фасциях в одной зоне запускают цепные реакции, которые могут отражаться на работе всего организма. О том, как миофасциальный релиз помогает поддерживать здоровье скелетно-мышечной системы и всего организма, рассказывает Руслан Панов, эксперт-методист и координатор направления групповых программ X-Fit в России. Стоит упомянуть, что основным инструментом является самый обычный гимнастический ролл, который способен помочь с проработкой различного типа фасций – при онлайн тренировках это можно сделать и дома, если Вы хотите заниматься с тренером удаленно.

«Принцип метода МФР заключается в воздействии роллом или мячами на мышцу через давление о кость весом тела, что помогает снять посттренировочный синдром. Происходит это за счет расслабления микроспазмов и триггерных точек. Миофасциальный релиз «выглаживает» фасции, которые отвечают также за амплитуду движений в суставах. Параллельно идет воздействие на кожные нейроны, дающее правильные сигналы расслабления всей центральной нервной системе. Человек, ежедневно уделяющий методу МФР 20-30 минут в день, становится более выносливым, активным, стрессоустойчивым, качество жизни заметно улучшается.

«Техника самомассажа с помощью дополнительного оборудования, направленная на расслабление спазмированных мышц и фасций, придумана достаточно давно. Связано это с появлением необходимости в ежедневном восстановлении опорно-двигательного аппарата и непосредственной зависимостью результативности тренировок от правильного восстановления, — объясняет Руслан Панов, эксперт-методист и координатор направления групповых программ X-Fit в России. — Недаром отсутствие стрессов в мышцах дает ощутимый прирост выносливости и силы, так как восстановленное мышечное волокно получает интенсивность по всей длине, а не в усеченном стрессом отрезке».

Первые занятия с роллом скорее всего выявят «острые зоны» — там, где боль будет ощущаться  сильнее и есть зажим. Прокатывать ролл по зонам в определенной последовательности можно в любое время, как и прерываться. Чем хорош миофасциальный релиз? Для этой тренировки нет необходимости в определенном окончании, закончить можно в любой момент, если Вас «позвали» другие дела.

Авторская программа МФР от Руслана Панова обеспечивает комплексное воздействие на все основные мышечные группы и не занимает много времени. Тренировка развивает гибкость, подвижность суставов, повышает эластичность мышц, снимает напряжение. Подходит для любого уровня подготовки. В X-Fit в России МФР также входит в программу групповой тренировки Flex Fit  и обязательно присутствует в программах индивидуального тренинга. Сейчас миофасциальный релиз набирает все большую популярность, потому что заниматься могут люди самого различного возраста, он подходит даже для программ реабилитации (но с рекомендациями врачей о возможности занятий), прекрасно помогает офисным работникам и тем, кто тренируется слишком интенсивно (сбрасывая вес или занимаясь спортом слишком активно) – так как помогает «снять» болевые ощущения и гипертонус мышц – одну из проблем спортсменов.

Занятие проходит в удобном спокойном темпе, а после ощущается легкость. Контролировать пользу тоже легко – если в начале занятия ты мог дотянуться до мысков с трудом, то уже в конце ощущаешь, как мышцы делают это же движение гораздо легче, без сопротивления – значит фасция выполняет свою функцию гораздо успешнее, а мышца лишилась «напряжения».

Елена Злотникова


Create Account



Log In Your Account