Боремся со стрессом вместе с X-Fit (18+)

Сейчас как никогда очень актуальными стали проблемы сохранения себя «в ресурсе» (это выражение появляется в статьях многих психологов), борьбы со стрессом и сохранение собственного эмоционального состояния и стабильности психики, а также самочувствия. Физическая форма, а также разгрузка и гармония особенно важны, как для работы, так и для заботы о наших близких. Не секрет, что спорт и правильное питание способны сделать максимум для того, чтобы поддержать функционирование организма, а также предупредить нервное или эмоциональное истощение, уменьшить тревожность

В рамках просветительских проектов для СМИ состоялась онлайн-встреча и зум-конференция с Маргаритой Будасси, врачом-терапевтом, специалистом направления , фитнес-тестирования X-Fit в России.

Вопросы, которые обсудили «в прямом эфире» были порой острыми, ведь стресс – это неизбежный спутник нашей жизни, влияющий на работу всех систем организма. «Постоянно пребывая в состоянии переживаний, мы погружаемся в иллюзию, что это норма. Однако для тела любой стресс — это по-прежнему стресс со всеми вытекающими последствиями. Происходит всплеск кортизола, инсулина и адреналина. Когда этот гормональный «коктейль» поступает в кровь в больших количествах слишком часто, в работе организма начинаются системные сбои — от состояния тревоги и злости до общего истощения. Стресс «сжигает» жизненно важные нутриенты, оставляя за собой след в виде упадка жизненных сил, а также внешних признаков усталости и преждевременного старения. Страдают кожа, волосы, ногти, тело теряет упругость и выглядит «погасшим»» — эти слова заставили всех задуматься. Все мы знаем, что в состоянии стресса и выгорания мы полностью теряем способность к любой деятельности, а нашей энергии не хватает ни на что.

  Главные помощники в борьбе с усталостью

 В разговоре быстро определили и главных помощников: правильное питание, умеренная физическая активность и отдых. При работе с переживаниями начать можно с подбора сбалансированного меню, которое помогает удерживать в норме уровень инсулина и глюкозы, регулирует работу нервной системы. Так Вы будете держать под контролем и аппетит (а при стрессе есть риск попасть в зависимость от глюкозы, а потом получить тяжелый «откат»). К тому же избыток сахара негативно сказывается на коже, волосах, тургоре («сахарное лицо»), к тому же отказаться от сахара будет сложнее в дальнейшем). Маргарита Будасси рассказала, что всего месяц без сахара (избыточного сахара)  и мы начнем лучше себя чувствовать, а результат также будет виден на внешности.

Существуют три стадии стресса, для каждой из них есть свои симптомы, рекомендации по особенностям питания и тренировкам:

1.Стадия реакции тревоги. В ответ на воздействие стресса на организм мобилизуются его адаптационные возможности — повышение кортизола и инсулина, которые уменьшают мышечную и увеличивают жировую массу. В результате, мы можем столкнуться с такими последствиями, как спазмы мышц и сосудов, учащенное сердцебиение, головная боль и повышенный аппетит.

2.Стадия сопротивления. Здесь нарастает активность воспалительных процессов и нарушается пищеварение. Поэтому важно удерживать скачки инсулина, исключая простые углеводы и делая упор на полезные жиры. Рекомендована профилактическая микроэлементная поддержка организма, особенно важен магний. Тренировки при этом могут быть активными: лучше всего чередовать кардио, функциональные и силовые нагрузки. 

3.Стадия истощения. В этот период необходимо достаточное количество энергии, белка, углеводов и восполнение витаминов и микроэлементов, поскольку на прошлых стадиях запасы ресурсов были опустошены. Рекомендуется выбирать более мягкие тренировочные программы — йогу, пилатес, растяжку, акватренировки низкой и средней интенсивности. Стресс можно «заедать» или поощрить себя за достижения, но не продуктами содержащими сахар, а чем –то вкусным, но полезным: бананами, говяжьим стейком, цельнозерновым тостом с авокадо или запеканкой с красной рыбой и шпинатом.

Регулярные тренировки играют немаловажную роль при борьбе со стрессом. Благодаря им снижается уровень гормонов стресса, улучшается настроение. Кроме того, умеренные физические нагрузки положительно влияют на качество сна, который из-за стресса тоже может нарушаться. Важно понимать, что единого для всех варианта «правильности» и «умеренности» не существует. Оптимальный вариант — обратиться за помощью к профессионалам.

«Сеть X-Fit выделяется на фоне остальных фитнес-клубов уникальным комплексным подходом на основе системы апробированных тренировочных методик Smart Fitness. В каждом клубе команда экспертов помогает грамотно составить индивидуальную программу, куда входит план тренировок и питания, рекомендации по режиму дня и дополнительным поддерживающим процедурам», — отмечает Ирина Троска, директор по качеству фитнес-продукта и развитию франчайзинга X-Fit в России.

Дополнительно можно задуматься о консультациях психолога и фитотерапевта. Фитотерапия — отличный вариант для поддержания адаптивных сил организма и укрепления его устойчивости к стрессовым ситуациям. Согласно исследованиям, при депрессиях особенно полезны лаванда, мелисса и зверобой. За счет благотворного влияния на нервную систему эти травы пригодятся и при стрессе. Помимо оздоравливающих напитков фитотерапевт может порекомендовать ароматерапию — например, ванны или массажи с успокаивающими, противотревожными  эфирными маслами. Ощутимый эффект при стрессах также оказывает дыхательная гимнастика в сочетании с ароматерапией.

Стресс оказывает на организм системное воздействие, поэтому и терапия для него должна быть комплексной. Не стоит заниматься самолечением, лучше обратиться к специалистам.

Злотникова Елена

Фото предоставлено X-fit